EMDR - Selbstcoaching in 6 schritten: Wie wir uns selbst schnell von emotionalen belastungen & stress befreienEMDR - self-coaching in 6 steps: How we can quickly free ourselves from emotional burdens and stress

Eye Movement Desensitization and Reprocessing – die Methode mit den schnellen Augenbewegungen – wird seit 30 Jahren weltweit in der Behandlung von Traumata und anderen psychischen Störungen angewendet. Die Methode gehört zu den Kurzzeittherapien und ist in der Regel sehr wirksam. Aber Eye Movement Desensitization and Reprocessing – häufig bekannt unter den 4 Buchstaben EMDR - kann auch bei nicht-krankhaften Belastungen des Alltags schnell und wirkungsvoll eingesetzt werden: insbesondere im Selbstcoaching. Der Autor Thomas Buhl, selbst EMDR- und Traumatherapeut, entwickelte bereits vor 10 Jahren die EMDR-Selbstcoaching-Methode. Für den im EMDR-Prozess wichtigen Verarbeitungsschritt löste er die Problematik einer fehlerhaften Selbststimulation von schnellen Augenbewegungen durch die Entwicklung eines EMDR-Geräts in Form einer Brille. Denn während in geführten EMDR-Sitzungen TherapeutInnen und Coaches die Augenbewegungen durch einen externen Stimulus wie Handwinken oder EMDR-Geräte initiieren und kontrollieren, sind AnwenderInnen im EMDR-Selbstcoaching auf sich selbst gestellt. Die EMDR-Brille macht EMDR-Selbstcoaching zu einer belastbaren Methode und ist folglich ein wichtiges und empfohlenes Hilfsmittel im Buch. In 6 Schritten führt uns der Autor durch den Selbstcoaching-Prozess und liefert damit eine Anleitung für die effektive Selbsthilfe. Er beschreibt auf leicht verständliche Weise, wie wir EMDR im Selbstcoaching bei den eigenen Befindlichkeiten nicht-krankhafter Natur wie bspw. bei Stress, Angst und Sorgen anwenden können – mit Hilfe der EMDR-Brille (nicht enthalten). EMDR-Selbstcoaching unterscheidet sich sehr von den üblichen kognitiven Selbsthilfe-Methoden. Unsere Emotionen und unser emotionales Gedächtnis stehen im Mittelpunkt. Wir durchleben dabei eine emotionale Neubewertung und spüren geradezu die Veränderung in den eigenen Emotionen und Gedanken. Neue individuelle Handlungsoptionen, Verhaltensmuster und Fertigkeiten entstehen wie von selbst. Denn letztlich erreichen wir eine wirkliche Veränderung nur über unser Körpergedächtnis, in dem unsere Überzeugungen und Glaubenssätze gespeichert und verankert sind. Mit Hilfe von EMDR-Selbstcoaching sind wir in der Lage, diesen positiven Einfluss auf unser Körpergedächtnis und unsere Emotionen und damit auf unser Leben zu nehmen. Welcher Schatz könnte kostbarer sein, als unsere alten Emotionen negativer Erlebnisse, die uns heute unbewusste wenn auch spürbare Grenzen setzen, in wertvolle Erfahrungen zu wandeln, um neue Wege zu gehen? Wir sind unseren negativen Gefühlszuständen nicht hilflos ausgeliefert. Kaum jemand von uns sollte seine emotionalen Belastungen unnötig lange aushalten müssen. Nicht länger als den Moment, den wir benötigen, um uns dessen bewusst zu werden. Danach haben wir eine wirkliche Wahl und können uns selbst helfen – mit EMDR!

Eye Movement Desensitization and Reprocessing - the method with rapid eye movements - has been used worldwide for the treatment of trauma and other mental disorders for 30 years. The method is one of the short-term therapies and is usually very effective.

But Eye Movement Desensitization and Reprocessing - often known by the 4 letters EMDR - can also be used quickly and effectively for non-pathological stresses in everyday life: especially in self-coaching.

The author Thomas Buhl, himself an EMDR and trauma therapist, developed the EMDR self-coaching method 10 years ago. For the processing step that is important in the EMDR process, he solved the problem of faulty self-stimulation of rapid eye movements by developing an EMDR device in the form of glasses. Because while in guided EMDR sessions therapists and coaches initiate and control the eye movements through an external stimulus such as hand waving or EMDR devices, users in EMDR self-coaching are on their own. The EMDR glasses make EMDR self-coaching a resilient method and is therefore an important and recommended tool in the book.

The author guides us through the self-coaching process in 6 steps and thus provides instructions for effective self-help. It describes in an easily understandable way how we can use EMDR in self-coaching for our own sensitivities of a non-morbid nature such as stress, fear and worries - with the help of EMDR glasses (not included).

EMDR self-coaching is very different from standard cognitive self-help methods. Our emotions and our emotional memory are the focus. We experience an emotional reassessment and almost feel the change in our own emotions and thoughts. New individual options for action, patterns of behavior and skills arise almost by themselves. After all, we only achieve real change through our body memory, in which our convictions and beliefs are stored and anchored.

With the help of EMDR self-coaching, we are able to have this positive influence on our body memory and our emotions and thus on our lives. What treasure could be more valuable than converting our old emotions from negative experiences, which set us unconscious if noticeable limits today, into valuable experiences in order to break new ground?

We are not helplessly at the mercy of our negative emotional states. Hardly any of us should have to endure our emotional stress for an unnecessarily long time. No longer than the moment it takes us to become aware of it. After that we have a real choice and can help ourselves - with EMDR!

Book

English

Thomas Buhl

Buhl, T. (). [EMDR - self-coaching in 6 steps: How we can quickly free ourselves from emotional burdens and stress]. Kindle. German